يحذر الباحثون: الركض المفرط ضار

يحذر الباحثون: الركض المفرط ضار

يحذر الباحثون: الركض المفرط ضار
04.02.2015

الركض المنتظم أمر صحي ، ولكن فقط إذا لم يمارس بشكل مفرط. إذا بالغت في الجري ، فإنك تتلف نظام القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل. توصل باحثون دانماركيون إلى هذا الاستنتاج في دراسة طويلة الأمد. الركض لا يجب أن يعمل بسرعة كبيرة أيضًا.

المقدار الصحيح مهم كما هو الحال في العديد من مجالات الحياة ، فإن المقدار الصحيح مهم أيضًا عند الركض. كما ذكرت وكالة الأنباء الفرنسية ، خلصت دراسة من الدنمارك إلى أن الجري مفيد لصحتك على المدى الطويل فقط إذا كنت تركض "برفق" أو "باعتدال". تم نشر نتائج الدراسة مؤخرًا في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب. وبناءً على ذلك ، فإن الركض لمدة ساعة إلى ساعتين ونصف تقريبًا في الأسبوع ، المنتشر بشكل مثالي على ما لا يزيد عن ثلاث وحدات تشغيل ، هو الأمثل. لا يجب أن تسير بسرعة كبيرة عند الجري.

أدنى معدل للوفيات بين الركض "الخفيف" جمع الباحثون في كوبنهاجن بيانات من 1098 ركض و 3950 من غير الركض الأصحاء للدراسة طويلة الأمد على مدى اثنتي عشرة سنة. ووجدوا أن معدل الوفيات بين الركض "المفرط" كان مرتفعًا تقريبًا كما هو بين غير الركض. تم تسجيل أدنى معدل وفيات للركض "الخفيف". ويتبع ذلك الركض "المعتدل". أوضح بيتر شنوهر من مستشفى فريدريكسبرغ في كوبنهاغن أن النتائج تشير إلى أن الركض الشاق للغاية يمكن أن يشكل مخاطر صحية لعقود. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في زيادة متوسط ​​العمر المتوقع ، نوصي بالركض عدة مرات فقط في الأسبوع وبوتيرة معتدلة. وحذر شنوهر من أن "أي شيء أبعد من ذلك ليس فقط غير ضروري ، بل يمكن أن يكون ضارًا".

إطالة العمر ثلاث سنوات توصلت دراسة من ولاية تكساس الأمريكية مع 55000 بالغ إلى نتائج مماثلة العام الماضي. وفقًا للعلماء في جامعة أيوا ، فإن الجري لمدة تتراوح بين خمس وعشر دقائق يعد جيدًا لصحتك تمامًا مثل الركض المكثف لمدة ثلاث ساعات في الأسبوع. وبناءً على ذلك ، فإن الجري لمسافات قصيرة أو طويلة يطول العمر بانتظام بمعدل ثلاث سنوات مقارنةً بغير المتسابقين. وجد الباحثون الأمريكيون أيضًا أن وتيرة المشي ليست مهمة جدًا. وبهذه الطريقة ، فإن أولئك الذين "يركضون لمسافة تقل عن عشرة كيلومترات في الساعة يعززون رفاههم بالإضافة إلى الركض السريع". وأشار العلماء إلى "عدم رفع العتبة عالياً للغاية".

آثار الجري المعزِّزة للصحة كانت الجري المعزِّزة للصحة في الغالب محور البحث العلمي. وفقًا للدراسات ، يعد الركض مفيدًا بشكل خاص لأمراض القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لخبراء الصحة ، يمكن أن يساعد الجري المنتظم في تقليل الإجهاد ويساعد أيضًا على تقوية العظام وبالتالي يمنع ، على سبيل المثال ، هشاشة العظام. كما أنه يلعب دورًا مهمًا في فقدان الوزن وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل مرض السكري أو السمنة. ومع ذلك ، أشار الخبراء في كثير من الأحيان إلى عدم المبالغة في ممارسة الرياضة ، لأن الإجهاد المفرط يمكن أن يؤدي إلى التعب الدائم والإرهاق والتعب. (ميلادي)

الصورة: www.hamburg-fotos-bilder.de / pixelio.de

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: دراسة تحذر من مخاطر المبالغة في ممارسة رياضة الجري