تشير آلام العضلات إلى التدريب الجيد

تشير آلام العضلات إلى التدريب الجيد

هل يعد وجع العضلات علامة على التدريب الفعال؟التمرين المنتظم مفيد لصحتك. يمكن أن تمنع التمارين المعتدلة أمراض السمنة أو أمراض القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك ، غالبًا ما يعاني الرياضيون من الألم والتهاب العضلات. يعتقد بعض الناس أن هذه علامة على التدريب الفعال. هل هذا صحيح؟

العضلات المؤلمة هي جزء من وحدة رياضية منتجة?
الرياضة صحية. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد التمرين المنتظم في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم أو النوبات القلبية. بالإضافة إلى ذلك ، يقل احتمال تعرض الرياضيين لفرط الوزن أو السمنة. ولكن في كثير من الأحيان يتبع ألم العضلات الصلبة بعد التدريب الشاق. يعتقد الكثير من الناس أن العضلات المؤلمة هي جزء من وحدة رياضية منتجة ويتواضعون مع الفكرة: "ثم كان التدريب فعالًا على الأقل ، كان يستحق ذلك". لكن هل هذا صحيح حقًا؟

آلام العضلات "قد تحدث بهدوء"
وقال البروفيسور إنغو فروبوس من جامعة الرياضة الألمانية في كولونيا لوكالة الأنباء الألمانية د ب أ: "إن آلام العضلات ليست مؤشراً على فعالية التدريب ، لكنها في الواقع علامة على أن الهياكل غارقة". "يؤدي التدريب المكثف للغاية إلى تمزقات صغيرة وصغيرة في الأنسجة لأن الأنسجة الضامة غارقة." ثم يقوم جهاز المناعة بتشغيل آلية الإصلاح. عند هذه النقطة في العضلات يوجد التهاب يسبب الألم. يقول فروبوس: "لذلك كان كثيرًا أو غير مألوف - ويمكن أن يحدث ذلك بهدوء".

منع التهاب العضلات عن طريق تعديل شدة التدريب
ينصح خبراء الصحة بالانتظار ببساطة ، حيث يخف الألم عادة بعد بضعة أيام. إذا استمرت الأعراض لفترة أطول ، فيجب استشارة الطبيب لأن السبب يمكن أن يكون أيضًا تصلب العضلات أو الإجهاد أو حتى تمزق ألياف العضلات. من المستحسن أيضًا تصميم كثافة التدريب حتى لا يكون هناك وجع عضلي على الإطلاق. الرأي القائل بأن التمدد قبل التمرين يمكن أن يمنع وجع العضلات غير مطروح بين الخبراء. لا توجد دراسات علمية لهذا الافتراض. (ميلادي)

الصورة: د. Klaus-Uwe Gerhardt / pixelio.de

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: شعور الشد العضلي بعد التمرين.. مهم