العمل المكتبي: توازن الجلوس مع حوالي 10000 خطوة

العمل المكتبي: توازن الجلوس مع حوالي 10000 خطوة

آلام الظهر ، شد الرقبة ، الصداع: أي شخص لديه وظيفة مكتبية ويقضي معظم يومه جالسًا يعرف مثل هذه الشكاوى. لذلك يجب على العاملين في المكاتب رعاية التوازن ، من الناحية المثالية أيضًا تغطية المسافات الطويلة سيرًا على الأقدام وممارسة الرياضة بانتظام.

وفر ما يكفي من التمارين
حتى إذا لم يكن العمل المكتبي متطلبًا جسديًا بشكل خاص مقارنة بوظيفة في موقع البناء ، يمكن أن تنشأ شكاوى مثل الصداع أو تصلب الرقبة بسرعة لأولئك الذين يجلسون على المكتب طوال اليوم. لذلك ، يجب على العمال الذين يجلسون كثيرًا في عملهم الاهتمام بالحصول على تمارين كافية. وأوضح الطبيب المهني كريستوف أوبرلينر في رسالة من وكالة الأنباء الألمانية (د.ب.أ) أن الأمر "مثالي إذا قام العاملون في المكاتب بما لا يقل عن 10000 خطوة في اليوم".

الجلوس المستمر هو عمل شاق للظهر
وأوضح أوبرلينر ، عضو مجلس إدارة الجمعية الألمانية للطب المهني والطب البيئي ، أن الجلوس المستمر هو عمل شاق للظهر ، لأنه يضع ضغطًا على جانب واحد على العضلات. يمكن للعاملين في المكتب استخدام تطبيق مجاني على هواتفهم الذكية للتحقق ، من بين أمور أخرى ، ما إذا كان يمكنهم القيام بالعمل الصحيح. يتم تقديم أحد هذه من قبل الرابطة المهنية للنقل وسلامة المرور على الإنترنت. قال أوبرلينر "إن الكثيرين مندهشون من عدد الخطوات القليلة التي يتخذونها كل يوم".

تمرن ثلاث مرات في الأسبوع
يمكن أن يكون التحكم عن طريق التطبيق (لنظامي Android و iOS) حافزًا لدمج المزيد من التمارين في الحياة اليومية. بالإضافة إلى الاستيقاظ والتحرك خلال ساعات العمل ، يمكن لديناميكيات المقاعد الصحيحة أن تحقق الراحة أيضًا. أوصى المعهد الاتحادي للسلامة والصحة المهنية (Baua) مؤخرًا للعمال في هذا الصدد ، على سبيل المثال ، يتأرجح أحيانًا ذهابًا وإيابًا مع الحوض أو نقل الوزن من نصف الأرداف إلى النصف الآخر. يوصي خبراء الصحة أيضًا بتمارين الإطالة المنتظمة وأثاث المكاتب المعدّل. من الجيد أيضًا ممارسة حوالي 20 دقيقة من التمرين ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع في وقت فراغك. يمكن أن يكون هذا المشي أو ركوب الدراجات أو الركض ، على سبيل المثال. (ميلادي)

الصورة: Radka Schöne / pixelio.de

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: ما الذي سيحدث لجسدك إن مارست رياضة المشي كل يوم