تهدئة: التمدد بعد الرياضة يريح العضلات

تهدئة: التمدد بعد الرياضة يريح العضلات

التمدد السليم بعد التمرين - يهدئ العضلات
عندما تتعرض العضلات للتوتر أثناء الرياضة ، فإنها غالبًا ما تتشدد بسرعة. بالنسبة للعديد من الرياضيين ، يؤدي هذا إلى الحاجة إلى شد العضلات بعد ذلك. ولكن هذا لا يؤدي دائمًا إلى النتيجة المرجوة.

تعزيز الحركة وإرخاء العضلات
يتفق الخبراء على أن التمارين عادة ما تكون صحية ، وأن التمارين المنتظمة تساعد على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم أو النوبات القلبية. الرياضيون أيضًا أقل عرضة للمعاناة من زيادة الوزن أو السمنة. ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بالتمدد ، غالبًا ما يختلف الخبراء مثل علماء الرياضة والمدربين. يعتقد البعض أن التمرين قبل التمرين منطقي ويمكنك منع وجع العضلات عن طريق التمدد. والبعض الآخر يناقض مثل هذه الأطروحات. بعد التمارين البدنية ، يوصى بتمارين الإطالة وفقًا لمعظم الخبراء. يمكن استخدامه لتعزيز الحركة واسترخاء العضلات. ومع ذلك ، فإن هذه التمارين ليست هي الشيء الصحيح لكل جلسة رياضية.

مجالات التطبيق المختلفة
كما هو مذكور في رسالة من وكالة الأنباء الألمانية dpa ، فإن مجالات تطبيق التمدد تمتد مسبقًا كجزء من الإحماء أو ما بعد التمدد بمعنى التهدئة أو التمدد كوحدة تدريب منفصلة. يوضح مارسيل رويتر ، المحاضر في الجامعة الألمانية للوقاية والإدارة الصحية ، مثالاً: "الافتراض الواسع الانتشار بأن تدريب القوة يقصر العضلات ويتطلب تهدئة مكثفة لم يثبت علمياً".

قم بالتوجيه إلى الحمل السابق
بشكل أساسي ، يجب أن يعتمد برنامج التمدد دائمًا على الحمل السابق. لا ينصح بالتمدد الثابت الأطول بعد الأحمال الكثيفة. "يجب أن يكون الهدف الأساسي من التهدئة هو كسر اللاكتات المستقلب في أسرع وقت ممكن. ومع ذلك ، فإن التمدد الثابت يمكن أن يقلل من تدفق الدم إلى العضلات وبالتالي يزيد من وقت التجديد ، "كما يقول رويتر. في هذه الحالة ، سيكون التخلص التدريجي الفعال أكثر فعالية. وحتى بعد تدريب القوة المكثف ، لا ينصح بالتمدد الشامل.

دورة تدريبية شاملة
من ناحية أخرى ، مع ضغط أقل ، يمكن أن تجلب إعادة التمدد مزايا ، كما تظهر التجربة العملية للرياضيين والمدربين. "يصف العديد من الرياضيين الاسترخاء اللطيف للعضلات من خلال التهدئة. يقول رويتر ، الذي كان أحد لاعبي كرة الريشة الوطنية ، أن آثار التمدد على قدرة العضلات على الاسترخاء قد تم إظهارها أيضًا. يمكن القيام بعملية التمدد كجلسة تدريب منفصلة أو دمجها في جلسة تدريب شاملة. كما جاء في تقرير dpa ، فإن التمديد حتى 45 ثانية مفيد لتحسين التنقل. وبالتالي فإن التمدد الطويل ليس ضروريًا أو ليس له تأثير إضافي كبير. (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: Total Body Stretch - Flexibility Exercises for the Entire Body