تجنب آلام الركبة بنصائح عملية

تجنب آلام الركبة بنصائح عملية

نصائح لتجنب آلام الركبة
يعاني الكثير من الناس من مشاكل في الركبة. وبفضل الأحمال غير الصحيحة والوزن الزائد ، تظهر علامات التآكل في الركبة بسرعة ، والتي يمكن أن يصاحبها ألم كبير في الركبة وقيود في الحياة اليومية. لذلك قامت AOK بوضع بعض النصائح حول كيفية منع آلام الركبة.

في ألمانيا ، يعاني 12.7 مليون شخص من التهاب المفاصل المؤلم ، الذي يصيب الركبتين بشكل رئيسي ، حسب تقرير AOK ، نقلاً عن أرقام من معهد روبرت كوخ (RIK). وينتج عن ذلك ألم شديد في الركبة وحركة محدودة. ومع ذلك ، مع بعض التدابير البسيطة ، هناك "فرص جيدة للتخلص من آلام الركبة" ، تواصل شركة التأمين الصحي.

لاحظ الراحة المنتظمة للركبة
ينصح AOK بتجنب آلام الركبة ، لتخفيف الركبة بانتظام. "إذا وقفت أو جلست كثيرًا ، تكون ركبتك تحت الضغط. وفوق كل شيء ، فإن الساقين المثنية عند الجلوس تقصر عضلات الفخذ وهذا يزيد من شد مفصل الركبة "، توضح شركة التأمين الصحي. لذلك ، يجب تمديد الساقين مرارًا وتكرارًا لتخفيف الضغط. الاستيقاظ والتجول في الغرفة مفيد أيضًا. يؤكد خبراء AOK: "يجب أن تتجنب الركوع لفترات طويلة قدر الإمكان - وقبل كل شيء ، لا يجب أن تركع لفترة أطول في مقعد الكعب".

تقوية العضلات
الرياضة مهمة للركبتين ، لأن الحركة تبني العضلات حول الركبة ، كما يوضح AOK. تقوية عضلات الساق الداخلية والعضلات الباسطة للفخذ تمنع ألم الركبة. الرياضات المناسبة لتخفيف الركبة هي السباحة (خاصة السباحة الخلفية والزاحفة) ، والركض المائي وركوب الدراجات. يحذر AOK من أن الرياضات مثل الركض أو المشي لمسافات طويلة غير مناسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركبة.

قلل الوزن الزائد أو تجنبه
زيادة الوزن عامل خطر أساسي لعلامات التآكل في مفصل الركبة. يقول AOK: "إذا وضعت الكثير من الوزن على الميزان ، فإنك تضع ضغطًا هائلاً على مفاصلك وخاصة ركبتيك". لذلك يلعب تخفيض الوزن الزائد أو الحفاظ على الوزن الطبيعي دورًا أساسيًا في الوقاية من آلام الركبة. ينصح AOK: "تأكد من تناول نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بما يكفي للحفاظ على الوزن بمستوى صحي لجسمك."

احمل أشياء ثقيلة بالقرب من جسمك
تحدث أحمال عالية على الركبة أيضًا عند حمل أشياء ثقيلة. للحفاظ على الحمل عند أدنى مستوى ممكن ، تأكد من حمل الأحمال الثقيلة بالقرب من الجسم قدر الإمكان. توصي شركة AOK "على سبيل المثال ، من الأفضل نقل المشتريات في حقيبة ظهر من حقيبة حمل".

لا توجد أحذية عالية الكعب
وفقًا لـ AOK ، تتمتع الأحذية ذات الكعب العالي أيضًا بحمل قوي للركبة. تشرح شركة التأمين الصحي: "الضغط على الركبة هائل - كما لو كنت تمشي باستمرار على أطراف الأصابع". لذا ينبغي تجنب الكعب العالي. وبحسب AOK ، تتمتع القدم بقبضة أفضل وقبضة أفضل للركبتين. هناك أيضا أحذية أنيقة بكعب مسطح. (فب)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: -أربعة اخطاء يجب تجنبها من مرضى آلام اسفل الظهر - الانزلاق الغضروفي القطني - عرق النسا